请阐述蔬菜和水果共有的重要营养成分，并说明这些营养成分对小冯身体状况可能产生的改善作用。

蔬菜中的叶菜类（如菠菜、生菜等）有哪些特殊的营养成分？这些营养成分对人体健康有何独特意义？

水果中的柑橘类（如橙子、柠檬等）富含哪些独特的营养成分？这些营养成分如何有益于健康？

小冯想通过吃水果来补充维生素，但听说水果中含有较多糖分，他有些顾虑。请分析水果中的糖分情况，并给他一些合理的食用建议。