小李是一名健身爱好者，他想要增加肌肉量，知道蛋白质对肌肉增长很重要，但不太清楚蛋白质的食物来源以及自己每天应该摄入多少蛋白质。他平时的饮食包括肉类、奶类、豆类和一些谷物，但不确定这些食物是否能满足他的需求。